今日からさらに自分の体調や心の状態について意識し、健やかさを維持するように心掛けましょう。程よい運動、趣味の時間の確保、家族や友人と過ごす時間、家のお手入れ、身だしなみを整えることなどは全てセルフケアです。

セルフケアを怠っていると次第にメリハリがなくなり、部屋が片付かない、ジャンクフードばかり食べてしまうといった問題に発展することがあります。健康的な食事を心掛けましょう。

精製糖、飽和脂肪、加工品が多く含まれるいわゆるファストフードは肥満とうつ病のリスクを高め、脂質に含まれるトランス脂肪酸は身体の炎症を促進させてしまいます。炎症が慢性的に続くとうつを始めとした精神疾患のリスクが高まると言われています。特に精製糖は血糖値を急上昇させ、怒りっぽくなったり気分を不安定にさせることがあります。健康的な食生活を心掛けましょう。

現実には多くの人が孤独を感じながら生きています。孤独を感じるとうつのリスクが高まってしまうため、セルフケアの一環として家族や友人と過ごす時間を意識的に設けましょう。普段から親しい人がいると、困ったときに頼りになる相手ができます。一緒にジムへ行く、ハイキングをするなど、運動する仲間を作ると良いでしょう。運動は血流を良くし、心身の強化に役立ちます。

既にうつっぽく感じたり、食事について過度に気にしてしまうなどの症状がある方、睡眠不足でセルフケアどころではないと感じる方も手遅れではありません。適切な治療と共に症状は緩和します。早めに相談しましょう。

六本木クリニックは六本木駅徒歩1分、毎日診療している便利で近い心療内科・精神科・メンタルクリニックです。

当院ではメンタルに詳しい医師やどんな悩みも打ち明けられる心理士が在籍しています。うつの症状について助けが必要な方や個人の悩みやセルフケアの問題を相談したい方はWEB予約の上、お気軽に六本木クリニックへお越しください。